Épisode 18 - Réduire la charge mentale

Bonjour à toi, et bienvenue dans cette session offerte de Lumen Animi

Est-ce que tu as parfois l’impression que ton cerveau tourne en boucle, sans bouton pause ?
→ Une to-do list infinie…
→ Des pensées en cascade…
→ Des obligations qui s’empilent sans te laisser respirer ?

C’est ça, la charge mentale.
Et elle te coûte bien plus que tu ne le crois.

Vivre avec une surcharge mentale constante, c’est comme essayer de courir avec un sac à dos rempli de pierres.

❌ Tu t’épuises.
❌ Tu t’irrites.
❌ Tu t’éloignes de toi-même.

Et le plus sournois dans tout ça ?
C’est que tu finis par croire que c’est normal. Que c’est ça, la vie adulte.

Mais non. Ce n’est pas une fatalité.
Et aujourd’hui, je t’invite à reprendre la main sur ton espace intérieur.

Cette session, c’est une pause.
Une vraie.
Une invitation à ralentir, souffler, trier, et retrouver un peu de calme dans ton esprit.

Profiter pleinement de cette rediffusion du LIVE qui était organisé à l’occasion de la session pratique OFFERTE du début de mois.

Pourquoi c’est si important de te libérer de cette charge mentale ? 🧠

Parce que oui, la charge mentale, c’est réel.
Et la science le confirme :

🧠 Elle est liée au multitâche cognitif. Ton cerveau n’est pas conçu pour jongler avec 15 choses en même temps.
➡️ Résultat ? Stress, fatigue, ruminations, et perte de concentration.

🧠 Elle affecte la mémoire de travail. Plus tu portes de tâches dans ta tête, plus ça sature. Et moins tu es efficace.

🧘‍♂️ Les pratiques de respiration consciente et de pleine présence réactivent le cortex préfrontal — la zone qui gère ta clarté mentale, ta prise de recul, ta régulation émotionnelle.

Et c’est exactement ce qu’on va activer ensemble dans quelques instants.

Ce que tu vas vivre pendant cette session :

🔹 Un moment de ralentissement profond, pour couper le flux continu d’informations
🔹 Une immersion guidée, avec des techniques de respiration et de libération mentale
🔹 Un exercice simple et puissant, pour trier tes pensées et relâcher la pression intérieure
🔹 Et un espace d’échange pour poser des mots sur ce que tu ressens, et repartir plus léger, plus centré

Ce que tu dois intégrer aujourd’hui :

Tu n’as pas besoin d’en faire plus.
Tu as besoin de faire de la place.

Cette séance, c’est ton sas de décompression.
Et si tu l’intègres dans ton quotidien — même quelques minutes par jour — tu verras des effets profonds :
✔ Plus de clarté
✔ Moins d’irritabilité
✔ Une meilleure qualité de présence à toi-même et aux autres

Alors je t’invite maintenant à t’installer confortablement.
Coupe les distractions. Pose ce que tu fais.
Ferme doucement les yeux si tu le peux.

Et prends une grande inspiration…

Chronologie de la session :

1. 00:00 – Introduction et présentation du podcast

2. 09:05 – Session de sophrologie guidée

3. 38:13 – Fin de la session et conclusion

Ton mental n’est pas un fourre-tout, respire et recentre-toi

Tu viens d’achever cette session.
Et comme toujours, je t’invite à revenir doucement dans l’instant présent.

Peut-être ressens-tu une légèreté nouvelle, comme si un brouillard mental s’était un peu dissipé.
Peut-être que certaines choses te paraissent plus claires, plus simples.
C’est le signe que ton espace intérieur est en train de se réorganiser.

💡 Prends un moment pour noter tes ressentis.
💡 Qu’as-tu posé ? Qu’as-tu libéré ?
💡 Quelle est la prochaine action simple pour alléger ton quotidien ?

Tu peux revenir à cette session aussi souvent que nécessaire. C’est même très conseillé !

✔ Tu as le droit de poser des limites à ta charge mentale.
✔ Tu as le droit de ralentir, de respirer, de t’arrêter.
✔ Tu es plus efficace quand tu es aligné(e) et apaisé(e), pas quand tu cours dans tous les sens.

Merci d’avoir pris ce temps pour toi.
Merci d’avoir fait de ton bien-être une priorité.

Si tu sens que cette session peut aider quelqu’un autour de toi, n’hésite pas à la partager.

Et si tu veux aller plus loin, retrouve toutes les ressources disponibles dans Lumen Animi pour t’accompagner chaque semaine dans cette reconnexion intérieure.

On se retrouve très bientôt pour une prochaine session profonde de travail en conscience.

Julien, alias Merlin
Lumen Animi : La puissance de l’alignement intérieur